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こんばんは。樫部です。

 

 

 

7月も終わりに近づき、ようやく青空や太陽が見られるようになってきましたね！

 

 

 

そして、気温も上がってきていますので、汗をかいて水分をとる機会も増えていますね～

 

 

 

環境省の統計によると、熱中症が発生しやすい時期は、梅雨明けから8月にかけてのまさに今の時期からだそうです。

 

 

 

熱中症対策の一つとして、適切な水分摂取が挙げられますが、

 

 

 

皆さんは、正しく水分を摂取出来ていますでしょうか？

 

 

 

「喉が渇いてから飲むのでは遅い」という言葉は、耳にされたことがある方は多いと思います。

 

 

 

この言葉の理由として、

 

 

 

まず、「喉が渇いたなぁ！！」と感じた時点で、体内の水分が約2％が失われてしまっていることが挙げられます。

 

 

 

成人だと体重の60％が水分ですので、60kgの人は36リットルの水分を含んでいて、

 

 

 

その2％ですと、720mlの水分が失われているといえます。

 

 

 

「なーんだ！それくらいどうってことないでしょ♪」と思ってしまいそうなところですが、

 

 

 

体内の水分を3％失うと、体温調節に影響を及ぼすため、スポーツ中のパフォーマンスが低下するという研究結果があり、

 

 

 

体内の水分減少は、2％以内に留めましょうというガイドラインがあるほど、

 

 

 

少量でも体内の水分を失うことは、身体の機能に悪影響を及ぼしてしまいます。

 

 

 

また、飲んでから身体中に取り込まれるまでに約20～30分かかるため、

 

 

 

喉が渇いた状態で汗をかき続ける状況が続くと、回復する間がなく、脱水症状を起こしてしまう可能性もあります。

 

 

 

つまり！

喉が渇いてからでは即座のリカバリーが難しいため、早い段階から水分摂取を始めておく必要があります。

 

 

 

早い段階からの対策は、外に出て活動し始める前の「自宅から」スタートしています。

 

 

 

活動レベルや活動環境にもよりますが、朝起きてから家から出る前に250～500mlの水分を摂取し、吸収した状態にしておくことが望ましいようです。

 

 

 

また、外出中の水分摂取ですが、活動のレベルや活動環境によりますが、30分～1時間に1度、200ml程度の水分摂取が望ましいようです。

 

 

 

続く…

 

 

 

 

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こんばんは坂口です。

 

 

 

 

 

梅雨入りしたのに雨が降らずジメジメ暑い日が続きますね。

 

 

 

 

 

体調を崩さないよう注意してくださいね。

 

 

 

 

 

笑顔を表現する言葉のひとつに「にこにこ」がありますね。

 

 

 

 

 

にこにこと聞くと幸せそうな笑顔が浮かんできます。

 

 

 

 

 

 

「にこにこ」の「にこ」とはやわらかいという意味が込められているそうで、

 

 

 

 

 

昔の人はやわらかい草を「にこぐさ」、やわらかい毛を「にこげ」と呼んでいたそうです。

 

 

 

 

 

今では「にこにこ」や「にこやか」といったやわらかい表情を表す言葉として使われています。

 

 

 

 

 

眉間にしわがよっている人や、ムっとしている人よりも、

 

 

 

 

 

 

にこにこしている人の方が受け入れてくれそうで話しやすさもあると思います。

 

 

 

 

 

 

同じ笑いの表情を表す言葉でへらへらもありますが、へらへらは軽薄に笑う様を表す言葉です。

 

 

 

 

 

 

片方の笑いは人に安心を、もう片方は不快感をあたえます。

 

 

 

 

 

 

表情一つで相手に与える印象は大きく変わってしまいます。

 

 

 

 

 

 

人と関わる仕事の方は気を付けないといけませんね。

 

 

 

 

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