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こんばんは。樫部です。

 

 

 

前回は暑い日の水分摂取方法について、お話しさせていただきました。

 

前回のお話はこちら！

 

 

 

では、暑い日に「水分」として、何を飲むことが最適なのでしょうか？

 

 

 

実は、大量に汗をかくような環境では、ただの水は適しません。

 

 

 

そのことについては以前、当院のブログにて紹介されていますので、要チェックです！

 

スタッフブログ　参照

 

 

 

まとめますと…

 

 

 

ただの水だけではなく、電解質、ミネラルも汗と一緒に失われている為、生命維持のためにはそれらも一緒に補給しなければならないということです。

 

 

 

ところで、摂取する水分の「内容」と身体の状態によって、吸収され方が異なることはご存じでしょうか？

 

 

 

ヒトの身体の仕組みを考えて作られている飲み物が、スポーツドリンクです。

 

 

 

スポーツドリンクは、下記の通りに3つに分類することが出来ます。

 

 

1.アイソトニック

「アイソ＝同じ」という語が示しているように、安静時の体液と同じ浸透圧を持ち、発汗前の水分補給に適しています。

 

 

2.ハイポトニック

「ハイポ＝下、未満」という語が示しているように、安静時の体液よりも低い浸透圧を持ち、発汗している際の水分補給に適しています。

 

 

3.ハイパートニック

「ハイパー＝上、超越」という語が示しているように、安静時体液よりも高い浸透圧を持ち、吸収が遅く、大量発汗時の水分補給には適していません。

 

しかし、短時間で高エネルギーを摂取したい場合、例えばスポーツの試合合間のエネルギー補給として利用されたりします。

 

 

 

つまり、目的と身体の状態によって、選ぶスポーツドリンクの種類が変わってくるということです。

 

 

 

市販されているスポーツドリンクが分類された表を見つけましたので、ご参考までに♪

 

 

 

(『スポーツと栄養』　日本スポーツ協会発行より抜粋)

 

 

 

「スポーツドリンクは糖質が多すぎるので、薄めて飲んでいます」という話を耳にすることがありますが、

 

 

 

ヒトの身体が吸収しやすいベストな濃度に調整されている為、発汗時の水分補給を目的として、スポーツドリンクを飲む場合、薄めない方が良いといえます。

 

 

 

ただ、やはり糖質は多く含まれますので、水分補給を全てスポーツドリンクでするというのは考えものです。

 

 

 

(糖質100mlあたり5gという表記があった場合、500ml中に25g含まれます。そのドリンクを1リットル飲むと50g、2リットルだと100g摂取してしまうことに…)

 

 

 

その他で注意が必要なのは、カフェイン飲料、アルコール飲料です。

 

 

 

これらには利尿作用がある為、発汗して脱水している際の水分補給には向きません。

 

 

 

よって、スポーツドリンクは、大量に発汗するような状況で飲むと良いといえるのではないでしょうか。

 

 

 

以前、院長ブログでも大量発汗時の水分摂取について、取り上げられていますので、要チェックです！

 

 

 

次回は、脱水状態のチェック方法について、話していきたいと思いますので、お楽しみに～♪:*

 

 

 

続く

 

 

 

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こんばんは。二神です。(＾０＾)

 

 

最近は天候が安定せず、往診中は天気に振り回されているような気さえします。

 

 

こんな時期は体もだるくなりやすいですし、体調も崩しやすい時期なので

 

 

皆さんも体調管理には十分に気を付けてください。

 

 

さて、このような時期はなかなか疲れも取れず、睡眠をしっかりとっても

 

 

昼間に眠くなってしまうこともしばしばあると思います。

 

 

本来は十分な睡眠がとれていれば昼間に眠くなるようなことはあまりないと

 

 

思いますが、もしも、起床してから４時間以内に眠気があるようであれば、

 

 

それは睡眠時間が不足している状態だと考えられ、また、休日の睡眠時間が、

 

 

平日より２時間以上長い場合も睡眠時間の不足があると考えていいようです。

 

 

理想を言えば、毎日十分な睡眠時間を確保することが望ましいですが、

 

 

今の現代では、そういった時間をしっかり確保することは難しい人が

 

 

かなり多いように感じます。

 

 

そんな中、最近注目を集めているのが仮眠です。

 

 

最近は物事も効率化を図る為に会社や学校でも積極的に仮眠をとることを

 

 

勧めているところもあるくらいです。

 

 

その中でも、パワー・ナップという仮眠方法を今回はご紹介しておこうと思います。

 

 

簡単に言えば１５分前後の仮眠を取るという事なのですが、

 

 

効果を半減させてしまわないために、いくつかルールがあります。

 

 

 

１、正午から午後３時までの間でとる。

 

 

→午後３時以降に取ると夜の睡眠に悪影響を及ぼす恐れがあります。

 

 

その為正午から午後３時の間に取るといいようです。

 

 

２、寝る時間は１０～３０分

 

 

→３０分以上寝ると深い眠りについてしまう為、起きられなくなったり、

 

 

起きてもぼーっとしてしまい、頭がすっきりせず、逆に疲れてしまう可能性があります。

 

 

３、姿勢は横にならず座って取る。

 

 

→ベッドやソファーに横になってしまうと深い眠りについてしまう可能性が高くなる為、

 

 

控えた方がいいようです。

 

 

４、カフェインを取ってから眠る。

 

 

→カフェインの覚醒効果は摂取後２０～３０分と言われています。

 

 

その為、仮眠を取ったとにすっきりと起きられるようです。

 

 

５、リラックスできる場所で行う。

 

 

→職場など自分の周りが気になる場所だと気を使ったり、上手く仮眠を取ることができない

 

 

場合があります。効果を半減させないように、自分のお気に入りの場所や、

 

 

電車、公園のベンチなど姿勢がある程度安定する、気を使わない場所で行うことをお勧めします。

 

 

 

この仮眠方法で重要なのは熟睡しないことです。

 

 

熟睡してしまうと目覚めた後に睡眠惰性という、眠気が残り、頭や体が重だるいなどの

 

 

症状があらわれてしまう為、逆効果になります。

 

 

睡眠不足、物事の効率化を図る為に、皆さんも一度試してみてはいかがでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

関連ブログ

 

→　院長ブログ

 

→　スタッフブログ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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