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この時期に必ず話題になります。②

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こんばんは。二神です。（＾ー＾）v

８月もあと一週間で終わってしまいますね。

最近は、７月にまったく来なかった台風がよく来る影響で天候も荒れに荒れております。

先日も往診の際に、さっきまで晴れていたのに急に豪雨になり体が雨に濡れてしまうという

惨事に会いました。

それからは、少しでも天候の怪しい時は雨の有無に関わらず、

レインコートを着てしまうようにしています。

さて、前回の続きです。

前回のブログはこちら

→この時期に必ず話題になります。

今回は熱中症の予防にどうして牛乳がよいのかを説明したいと思います。

最近、よく熱中症予防として利用されているのが、塩分や糖分が含まれている

経口補水液やスポーツドリンクです。

発熱や嘔吐など熱中症には経口補水液が有効ですが健康時には塩分を強く感じます。

また、スポーツドリンクは糖質が多いので運動量が多くない方は飲みすぎに

注意が必要です。

そこで、信州大大学院では糖質とたんぱく質を同時に摂る手軽な方法として

牛乳の摂取が薦められています。

前回も書きましたが、熱中症は簡単に言うと体内の水分不足により体内の血液量が減り、

体温調節が上手くできなくなってしまったことにより発症します。

ということは、体内の血液量が増えればいいとも考えられます。

そこで、牛乳を摂取することで、タンパク質のアルブミンが血液中に増えると

塩分と同様に浸透圧の影響で血管内に水分が引き込まれて、

結果、血液量が増えるのです。

高血圧などで塩分の摂取が気になる方や、骨粗鬆症が気になる女性や高齢者の方、

育ち盛りの子供にももちろんお薦めです。

東洋医学的にも、牛乳は下記のような効能があるとされています。

・養血益心　(ヨウケツエキシン)

→バランスよく血を補い心の機能を回復する。

・強筋壮体　(キョウキンソウタイ)

→体を丈夫にする。

・潤顔　(ジュンガン)

→乾燥した顔の肌を潤す。

・止消渇　(シショウカツ)

→糖尿病を改善する。

・通便　(ツウベン)

→便通をよくする。

皆さんも、牛乳を上手に摂取しながら、熱中症にならないようにこの暑い時期を乗り越えましょう。

この時期に必ず話題になります。

こんばんは。二神です。（＾ー＾）v

ここ数日は夏本番の猛暑が続いております。

皆さんは体調を崩さず過ごせていますでしょうか。

この時期になると、熱中症で亡くなってしまう方のニュースが必ずと言っていいほど流れます。

今年も、すでに亡くなっている方は数名いるようで、私たちも、いつ熱中症になっても

おかしくないわけですから、他人事ではなく、十分に注意が必要です。

熱中症とは、簡単に言うと体内の水分不足によって血液量が減り、血管の拡張ができにくく

なったり、室内でも湿度が高いなどの影響により発汗がしにくい状況になった結果、

体温調節が上手くできなくなることにより起こります。

特に高齢者の方は体温調節機能が衰えてきてしまったため注意が必要です。

私が伺っている患者さんの中にも、先日、エアコンの冷房と暖房を間違えて

付けていた方もいらっしゃいました。

これは下手をしたら命に関わることなので十分に注意が必要ですね。

さてそんな中、熱中症対策と暑さに強い体づくりとして、信州大大学院から、やや強めの運動の後、

糖質とタンパク質を摂取することが非常に有効であるという研究結果が出たそうです。

同大学の研究結果によると、熱中症を防ぐためには血液量を増やすことがポイントで、

皮膚表面の血管まで十分に血液が循環すれば体温調節機能が向上するそうです。

運動としては朝と夕方の涼しい時間帯に１日１５～３０分程度、１週間に４日以上の運動を

続けると効果的だとされており、程度としては７割程度の負荷で、

じっとりと汗をかくぐらいの運動でいいようです。

また、水分補給に関しては以外にも、牛乳が良いと同大学では薦めてくれております。

なぜ牛乳が良いのかに関しては、長くなりそうなので次回に続く。