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こんばんは。齋藤です。

 

 

あっという間に2月になりましたね。

 

 

本日は節分で、明日から二十四節気でいう立春です。

 

 

まだまだ気温が春には遠い気もしますが、暦の上では明日より春ということになります。

 

 

立春の前後より、気温の上昇と共に、東風が吹き始めると肝気が生じ始め、肝の木気が盛んになり始めます。

 

 

東洋医学的に、肝は自律神経や感情面のコントロール、筋肉や目の働きを主っているので、肝気が盛んになると精神疾患や不眠、寝違いなどを起こしやすい、または、悪化しやすいと考えられています。(そのほかにもたくさんありますが)

 

 

その為、素問の四気調神大論篇には、「春三月、此謂発陳。天地俱生、万物以栄。夜臥早起、広歩於庭、被髪緩形、以使志生。生而勿殺、子而勿奪、賞而勿罰。此春気之応、養生之道也。逆之則傷肝、夏為寒変、奉長者少。」と記載されています。

 

 

春は肝気が盛んになりやすい時期なので、イライラしないで、気持ちをゆったりと持ちなさい。

 

 

 

春になって活動しないと、陽気が沈んだままだから、夏になって冷え症になってしまうから、適度に運動しましょう。

 

 

 

という事が書かれています。(ものすごく簡単に訳してしまっておりますm(_ _)m)

 

 

 

カフェイン類の過剰摂取は、肝気を助長させてしまうと考えられている為、摂取量には十分気を付けましょう。

 

 

 

また、肝気が盛んになることにより、胃腸の働きが弱ってしまう傾向にあるので、脂っこいものや、甘い物など胃腸に負担のかかるものを過食したりすると胃腸に悪影響を与える為、注意が必要です。

 

 

 

要は適度に運動し、ストレスをうまく発散して、食事はバランス良く腹八分目で！という所でしょうか。

 

 

 

当たり前の事なのですが、年齢を重ねるにつれ、体を動かすのが億劫になり、この飽食の時代、腹八分目というのがなかなか難しく思う今日この頃です。笑

 

 

 

参考文献

『現代語訳　黄帝内経素問　上巻』　東洋学術出版

 

『内経気象学入門』　緑書房

 

 

『初めて読む人のための素問ハンドブック』　医道の日本社

 

 

 

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こんばんは。樫部です。

 

 

 

前回は暑い日の水分摂取方法について、お話しさせていただきました。

 

前回のお話はこちら！

 

 

 

では、暑い日に「水分」として、何を飲むことが最適なのでしょうか？

 

 

 

実は、大量に汗をかくような環境では、ただの水は適しません。

 

 

 

そのことについては以前、当院のブログにて紹介されていますので、要チェックです！

 

スタッフブログ　参照

 

 

 

まとめますと…

 

 

 

ただの水だけではなく、電解質、ミネラルも汗と一緒に失われている為、生命維持のためにはそれらも一緒に補給しなければならないということです。

 

 

 

ところで、摂取する水分の「内容」と身体の状態によって、吸収され方が異なることはご存じでしょうか？

 

 

 

ヒトの身体の仕組みを考えて作られている飲み物が、スポーツドリンクです。

 

 

 

スポーツドリンクは、下記の通りに3つに分類することが出来ます。

 

 

1.アイソトニック

「アイソ＝同じ」という語が示しているように、安静時の体液と同じ浸透圧を持ち、発汗前の水分補給に適しています。

 

 

2.ハイポトニック

「ハイポ＝下、未満」という語が示しているように、安静時の体液よりも低い浸透圧を持ち、発汗している際の水分補給に適しています。

 

 

3.ハイパートニック

「ハイパー＝上、超越」という語が示しているように、安静時体液よりも高い浸透圧を持ち、吸収が遅く、大量発汗時の水分補給には適していません。

 

しかし、短時間で高エネルギーを摂取したい場合、例えばスポーツの試合合間のエネルギー補給として利用されたりします。

 

 

 

つまり、目的と身体の状態によって、選ぶスポーツドリンクの種類が変わってくるということです。

 

 

 

市販されているスポーツドリンクが分類された表を見つけましたので、ご参考までに♪

 

 

 

(『スポーツと栄養』　日本スポーツ協会発行より抜粋)

 

 

 

「スポーツドリンクは糖質が多すぎるので、薄めて飲んでいます」という話を耳にすることがありますが、

 

 

 

ヒトの身体が吸収しやすいベストな濃度に調整されている為、発汗時の水分補給を目的として、スポーツドリンクを飲む場合、薄めない方が良いといえます。

 

 

 

ただ、やはり糖質は多く含まれますので、水分補給を全てスポーツドリンクでするというのは考えものです。

 

 

 

(糖質100mlあたり5gという表記があった場合、500ml中に25g含まれます。そのドリンクを1リットル飲むと50g、2リットルだと100g摂取してしまうことに…)

 

 

 

その他で注意が必要なのは、カフェイン飲料、アルコール飲料です。

 

 

 

これらには利尿作用がある為、発汗して脱水している際の水分補給には向きません。

 

 

 

よって、スポーツドリンクは、大量に発汗するような状況で飲むと良いといえるのではないでしょうか。

 

 

 

以前、院長ブログでも大量発汗時の水分摂取について、取り上げられていますので、要チェックです！

 

 

 

次回は、脱水状態のチェック方法について、話していきたいと思いますので、お楽しみに～♪:*

 

 

 

続く

 

 

 

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