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この時期に必ず話題になります。②

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こんばんは。二神です。（＾ー＾）v

８月もあと一週間で終わってしまいますね。

最近は、７月にまったく来なかった台風がよく来る影響で天候も荒れに荒れております。

先日も往診の際に、さっきまで晴れていたのに急に豪雨になり体が雨に濡れてしまうという

惨事に会いました。

それからは、少しでも天候の怪しい時は雨の有無に関わらず、

レインコートを着てしまうようにしています。

さて、前回の続きです。

前回のブログはこちら

→この時期に必ず話題になります。

今回は熱中症の予防にどうして牛乳がよいのかを説明したいと思います。

最近、よく熱中症予防として利用されているのが、塩分や糖分が含まれている

経口補水液やスポーツドリンクです。

発熱や嘔吐など熱中症には経口補水液が有効ですが健康時には塩分を強く感じます。

また、スポーツドリンクは糖質が多いので運動量が多くない方は飲みすぎに

注意が必要です。

そこで、信州大大学院では糖質とたんぱく質を同時に摂る手軽な方法として

牛乳の摂取が薦められています。

前回も書きましたが、熱中症は簡単に言うと体内の水分不足により体内の血液量が減り、

体温調節が上手くできなくなってしまったことにより発症します。

ということは、体内の血液量が増えればいいとも考えられます。

そこで、牛乳を摂取することで、タンパク質のアルブミンが血液中に増えると

塩分と同様に浸透圧の影響で血管内に水分が引き込まれて、

結果、血液量が増えるのです。

高血圧などで塩分の摂取が気になる方や、骨粗鬆症が気になる女性や高齢者の方、

育ち盛りの子供にももちろんお薦めです。

東洋医学的にも、牛乳は下記のような効能があるとされています。

・養血益心　(ヨウケツエキシン)

→バランスよく血を補い心の機能を回復する。

・強筋壮体　(キョウキンソウタイ)

→体を丈夫にする。

・潤顔　(ジュンガン)

→乾燥した顔の肌を潤す。

・止消渇　(シショウカツ)

→糖尿病を改善する。

・通便　(ツウベン)

→便通をよくする。

皆さんも、牛乳を上手に摂取しながら、熱中症にならないようにこの暑い時期を乗り越えましょう。

摂り過ぎ注意

こんばんは、中山です。

つきなみですが塩分のとりすぎに気をつけましょうという呼びかけです。

私も調べてみてびっくりしたのですが、厚生労働省の発表では、健康的な生活を送るための１日の塩分摂取量は、男性８グラム、女性７グラム未満。高血圧の人は６グラムが推奨されているそうです。

それに対し、日本人の平均塩分摂取量は、１１グラム〜１２グラム！！

グラムにされてもいまいちわかりづらいですが、外食、コンビニ等の影響で濃い味、塩分過多に慣れているんでしょうね。

私は、家族に味がないと怒られるのですが、味がないのではなくて優しい味なんだよ！と説得するようにしています笑。

濃い味になっていくのは、簡単でも、薄味に慣れていくのはなかなか大変だと思います。

出汁の味等を工夫して塩分ひかえましょう〜。

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